保健操-優(yōu)雅放松肩頸部

發(fā)布人：更新時間：2025-05-20

別小看這動作，只有試一下才知道

放松頸肩動作要領(lǐng)

一、

肩部向上收縮站立位，雙腳與肩同寬，核心收緊，頭于中立位，雙側(cè)頸部肌肉帶動雙肩用力向雙側(cè)耳根部收緊，維持5-6秒，放松。二、

雙上肢“W”型上舉站立位，雙腳與肩同寬，核心收緊，頭于中立位，雙肘關(guān)節(jié)成直角外展，盡量使雙上肢與身體在一條直線，頸肩部肌肉帶上雙上肢上舉過頭頂高度，緩慢回復(fù)原位。三、

雙肩向前向后劃圈站立位，雙腳與肩同寬，核心收緊，頭于中立位，雙上肢自然下垂，頸肩部肌肉帶動雙上肢分別向前側(cè)做劃圈動作，向后則反之。四、

“李云龍意大利炮瞄準(zhǔn)器” 站立位，雙腳與肩同寬，核心收緊，頭于中立位，向前伸直右上肢與視線水平，手部成點(diǎn)贊姿勢，以拇指為中心點(diǎn)，眼部視線及余光以拇指為中心緩慢向左、向右旋轉(zhuǎn)。

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